⟪中医养生漫谈-1⟫

中医养生是一门源远流长的健康智慧，强调顺应自然、平衡阴阳，通过日常生活的点滴调养来预防疾病、延年益寿。下面这篇文章，将带你系统地了解中医养生的核心原则与实用方法。

中医养生：顺应自然的健康智慧

1. 中医养生的核心原则

中医养生的核心理念可以概括为：顺应自然，阴阳平衡。在中医理论中，人体是一个有机整体，与自然环境相互感应。因此，养生首先要遵循自然规律，根据四季变化和个体差异进行调养，达到阴阳平衡的状态。

顺应自然：天人合一，是中医养生的基本观点。人体应当顺应自然界阴阳消长的变化规律，如《黄帝内经》所言：逆之则灾害生，从之则苟疾不起。这意味着我们的生活起居应该符合四季、昼夜的变化规律。例如，春季万物生发，养生应注重养肝，保持情绪舒畅；夏季阳气旺盛，应晚睡早起，适当出汗；秋季干燥，应早睡早起，润肺防燥；冬季寒冷，则应早睡晚起，保阳固肾。

平衡阴阳：阴阳平衡是健康的基础。中医认为，疾病的发生就是阴阳失调的结果。养生就是通过各种方法调节人体阴阳，使其保持相对平衡。比如，阳性体质的人应多吃凉性食物，阴性体质的人则应多吃温性食物；夏季应养阳，冬季应养阴。

身心统一：中医强调情志对健康的影响，认为七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度会损伤相应脏腑。保持心态平和、心情愉悦是健康的重要基础。剧烈的情绪波动会严重影响脏腑功能，影响气血流通。遇事要不急不燥，看淡成败，要有一种“谋事在人、成事在天”的平和心态。

2 .中医养生的四大基石

根据《中国公民中医养生保健素养》，情志、饮食、起居和运动被视为中医养生的四大基石。这些方面相互关联，共同构成健康生活的完整体系。

2.1 情志养生

情志养生是通过控制和调节情绪以达到身心安宁的养生方法。国医大师强调心态平和的重要性，认为养生先静心，淡泊名利，保持平和恬静的心态是最好的健身方式。104岁的国医大师陈彤云分享她的养生口诀中提到:心中事少,意指不要什么事都挂在心里，要少思虑，莫忧愁，放宽心，减压力。培养积极乐观的心态，正确面对生活中的压力，通过音乐、绘画、书法等方式来调节情绪，都是情志养生的重要方法。

2.2 饮食养生

饮食养生是根据个人体质类型，通过改变饮食方式和选择合适的食物来维护健康的方法。中医强调:药食同源，许多食物兼具药用价值，如蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞等。饮食养生的关键原则包括：

饮食有节：定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。多位国医大师强调:腹中食少，建议每餐只吃八分饱。

均衡多样：《内经》提出:五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充的膳食结构，强调各类食物的合理搭配。

因时因人：饮食应根据季节变化和个人体质进行调整。例如，阳性体质少吃偏热食物，阴性体质避开寒性食物；冬季可适当进补，夏季则应清淡爽口。

2.3 起居养生

起居养生是指通过合理安排日常生活来维护健康的方法。其核心是:起居有常，即生活作息要有规律，符合自然界的变化规律。具体包括：

作息规律：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。国医大师禤国维强调，晚11时到凌晨3时是美容时间，也是人体经脉运行到胆、肝的时段，需要有充分休息。

劳逸适度：避免过度劳累，适当休息。《黄帝内经》强调;不妄作劳;即劳力、劳心、房劳都要适度，不要过度。需注意，当今时代多数人劳力过度，需要深刻思索并寻求解决办法，对养生有益。

环境适宜：居住环境应舒适、安静，避免噪音和污染。

2.4 运动养生

运动养生是通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质的方法。国医大师晁恩祥提出：养生重在动的理念，认为年轻人应适当进行体育锻炼，老年人则可多走路。运动养生的要点包括：

适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。国医大师邓铁涛每天早晨会打八段锦。

循序渐进：逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。

持之以恒：坚持运动，形成良好的运动习惯。

3 实用中医养生方法示例

以下是一些简单易行的中医养生方法，适合日常实践：

穴位按摩：中医保健的五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。日常按摩这些穴位有助健康。例如，按摩膻中穴（位于两乳头连线中点）可以缓解慢性咽炎、心胸憋闷；按摩足三里穴有强身健体之效；按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）则能补肾强身。

咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，等唾液满口时，分数次咽下。这种方法有助于消化。国医大师陆广莘也将叩齿吞津;作为补肾养精的方法之一。

腹式呼吸：将呼吸放慢，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。北京中医药大学张其成教授建议，一呼一吸保持在6.4秒是最正常的，通过放慢呼吸来养气。

四季食疗：

春季：可饮用菊花粥，散风疏肝明目。

夏季：适合食用绿豆、莲子等清心食物，或自制防风咳饮（生甘草、菊花、乌梅冲泡）。

秋季：可食用银耳粥、芝麻粥等润燥食品。

冬季：适当进补，如食用膏方，但需根据体质选择。

足浴：晚上睡前泡脚，并在水中加入一些药物（如姜汁、艾叶等），能对一些疾病起到辅助治疗的作用。泡脚时间通常为10-30分钟，以周身微热、额头微微出汗效果最佳。

4 结语

中医养生是一种基于中医理论的健康生活方式，其精髓在于顺应自然、平衡阴阳、身心同养。它强调养生是一种生活态度和习惯，需要融入日常生活的方方面面，并持之以恒。正如孔令谦所言：养生就是生活，把每天的饮食起居安排好了，就是养生。

通过合理的情志调节、饮食调养、起居安排和运动锻炼，我们能够增强体质、预防疾病，逐步提升生活质量，享受健康人生。希望这篇文章能帮助你更好地理解和实践中医养生，迈向更健康的生活。

（本文内容综合自多家权威机构发布的中医养生指南和国医大师的养生经验，旨在提供一般性养生知识。个人体质各异，如有特定健康问题，建议咨询专业中医师获取个性化指导；也可留言本站点，本站专家会商后会及时给予回复。）